يمكنك البحث عن مطرب او البوم او اغنية في موقع فون تك | منصة الكترونية في عالم الهواتف والاجهزة

أغلاق البحث
الاكثر شيوعا

Warning: A non-numeric value encountered in /home2/phonetech/public_html/wp-content/themes/YourColor/System/Setup/Views.php on line 0

Warning: A non-numeric value encountered in /home2/phonetech/public_html/wp-content/themes/YourColor/System/Setup/Views.php on line 0
تمرين: تمارين يجب القيام بها أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر
79
Salom
منذ 7 سنوات

أظهر الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية قد يعيشون لمدة تصل إلى 5 سنوات أقل مقارنة بالأشخاص الذين لديهم وظائف ميدانية . [المصدر]

قد يكسبك الجلوس وبدء تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك لمدة ثماني ساعات متتالية بعض الدولارات الإضافية ولكنه سيقلل من صحتك . التمرين جزء مهم من الحفاظ على نمط حياة صحي . لذلك للحفاظ على التوازن بين العمل والحياة , في Lif ه hack اليوم سنرى كيفية العمل والتمرين في نفس الوقت , أنا . ه ., work ه rs.

exercises to do at work

كيف تتمرن؟

أستطيع أن أفهم لماذا لا يفضل أحد ممارسة الرياضة أمام الزملاء . (انظر إلى هذا المهرج وهو يقوم بإيماءات غريبة) . ولكن هناك العديد من التمارين الأخرى المخصصة للأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم . وفي هذا المقال , سأقترح عليك فقط أولئك الذين يمارسون ذلك

1 . لقد استخدمتها ووجدتها مفيدة .

2 . يمكن القيام به دون لفت انتباه الآخرين .

3 . لا تتطلب الكثير من الطاقة . (كفك , أولاد كسول!)

بعض المشاكل الشائعة التي يواجهها معظمنا هي آلام الظهر , الم الرقبة , كآبة , تهيج العين , إلخ . معظم هذا التمرين للاستخدام العام فقط , لذلك لا داعي للقلق بشأن الآثار الجانبية له .

1 . تمرين للعيون

1 . 1 Follow the 20-20-20 Rule that is for every 20 minutes look for an object which is 20 meter away for 20 sec.

1 . 2 لف عينيك .

1 . 3 افرك راحة يدك واحتفظ بها على عينيك المغلقتين لعدة دقائق .

2 . تمرين للساقين

2 . 1 قوّي رجليك

2 . 1 أثناء جلوسك , ارفع أصابع قدميك مع الحفاظ على كعبك ثابتًا على الأرض .

3 . تمرين للكتف والظهر

3 . 1 90-90-90 موقف , اجلس مستقيماً واضبط مقعدك بحيث يمكنك عرض شاشة الكمبيوتر أمام يديك يجب أن تكون بزاوية 90 درجة مع جسمك .

3 . 2 اشبك أصابعك ثم افرد ذراعيك بعيدًا عن جسمك , هذا جيد إذا كنت تكتب أكثر .

3 . 3 Raise your shoulder to your ear, امسك ثم استرخي .

القليل من الأشياء التي تساعدني

بعد اتخاذ التدوين كمهنة مهنية , كان علي أن أعطي من 10 إلى 12 ساعة من الجلوس كل يوم . وفي النهاية , تبع ذلك آلام الظهر والتوتر . إذن هذا شيء ساعدني .

1 . الجري في الصباح أربع مرات على الأقل في الأسبوع .

2 . المشي عندما تستطيع . خذ فترات راحة متكررة في 45 دقيقة . أفضل طريقة للقيام بذلك هي الاحتفاظ بزجاجة ماء على مكتبك . اشرب الكثير من الماء أثناء العمل . الماء يحافظ على رطوبة عقلك وعينيك رطبة . بالإضافة إلى أنك إذا كنت تشرب المزيد من الماء فسوف تقوم برحلات متكررة إلى المرحاض . (يتردد فواصل)

3 . استخدم السلالم في كثير من الأحيان أعرف مدى صعوبة تجنب المصاعد , لكن فكر في الأمر بهذه الطريقة . إن صعود السلالم لا يجعلك تتحرك فحسب ، بل يمنحك أيضًا وقتًا إضافيًا للحاق بزملائك . لحسن الحظ لدي مكتبي في الطابق الأول بينما أعيش في الطابق الأرضي . هذا يساعدني على الاستمرار في التحرك .

4 . اختر نظامًا غذائيًا صحيًا يعجبك وتناوله كل يوم , على سبيل المثال , لقد بدأت في تناول السلطات والبراعم التي تحافظ على مستوى طاقتي مرتفعًا طوال اليوم .

5 . لا تنس أن تتنفس نعم أعلم أن كل واحد منا يتنفس كل ثانية . لكن خذ نفسًا عميقًا كثيرًا . خذ نفس عميق , امسكها برئتيك ثم حررها وكررها .

نبسب ؛

احدث المراجعات

# احدث الموبايلات (192) # احدث الهواتف (9) # الكاميرات (10) # شاشات (0) # كاميرات DSLR (3) # كاميرات ديجيتال (4) # كومبيوتر محمول (10) # موبايلات (223) # آيفون (0) # أخبار تقنية (0) # أندرويد (0) # اخبار الالعاب (0) # اخبار التكنولوجيا (0) # اخبار الموبايلات (0) # الأدوات (0) # التطبيقات (0) # العاب الكمبيوتر (0) # العاب الهاتف (0) # الهواتف الذكية (0) # برامج الكمبيوتر (0) # تطبيقات وبرامج (0) # تقارير و مؤتمرات (0) # فيديوهات (0) # ويندوز (0) # ويندوز هاتف (0)