يمكنك البحث عن مطرب او البوم او اغنية في موقع فون تك | منصة الكترونية في عالم الهواتف والاجهزة

أغلاق البحث
الاكثر شيوعا

Warning: A non-numeric value encountered in /home2/phonetech/public_html/wp-content/themes/YourColor/System/Setup/Views.php on line 0

Warning: A non-numeric value encountered in /home2/phonetech/public_html/wp-content/themes/YourColor/System/Setup/Views.php on line 0
أفضل التطبيقات لتذكيرك بالتحرك في العمل لمنصات مختلفة
53
Salom
منذ 3 سنوات

من آلام الرقبة إلى إجهاد العين أو حتى RSI , يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل في العمل إلى الكثير من المشاكل الصحية . لكن تذكير نفسك بالوقوف من مقعدك وأخذ قسط من الراحة , ليس بهذه السهولة أيضًا . تتمثل إحدى طرق حل هذه المشكلة في الحصول على ساعة ذكية مثل Apple Watchor Galaxy Watchor حتى فرقة لياقة بدنية رخيصة مثل Mi Band . هذه مبرمجة لتذكيرك تلقائيًا , للنهوض والبدء في التحرك , إذا كنت تجلس في مكان واحد لفترة طويلة .

لكن خمن ماذا , حتى لو لم يكن لديك سوار لياقة أو ساعة ذكية , لا يزال بإمكانك تنزيل تطبيق جهة خارجية على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي , سيذكرك أن تستغرق من 5 إلى 10 دقائق للراحة , كل ساعة أو نحو ذلك . ما قيل , دعونا نتحقق من أفضل التطبيقات لتذكيرك بالتنقل في العمل .

أخذ استراحة لا يكفي

هناك ثلاثة عوامل رئيسية تؤدي إلى إجهاد الجسم من العمل المكتبي

  • لم تنتقل من مكتبك منذ ساعات
  • يتم لصق عينيك بالشاشة لفترات طويلة
  • وضعك سيء

وبالتالي , لإصلاح هذا , سنقترح التطبيقات التي لا تمنحك تذكيرًا فقط بأخذ قسط من الراحة في العمل ولكن أيضًا نقترح بعض التمارين الخفيفة وتحظر الضوء الأزرق المنبعث من أجهزتك . هيا نبدأ .

اقرأ أيضًا: 8 من أفضل تطبيقات التمارين لاستخدامها بدون معدات الصالة الرياضية

تطبيقات لتذكيرك بالتحرك في العمل

1 . WorkRave لنظام التشغيل Windows

WorkRave هو تطبيق بسيط يذكرك بأخذ قسط من الراحة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك . بمجرد التثبيت , يعرض لك التطبيق إشعارًا كل بضع دقائق يذكرك بأخذ استراحة قصيرة مدتها 30 ثانية . يطلق عليه microbreak . بعد كل 45 دقيقة , يذكرك التطبيق بأخذ استراحة أطول مدتها 10 دقائق . يضمن لك هذا المزيج من الاستراحات الحصول على الوقت الكافي لتمديد جسمك دون الابتعاد عن مكتبك . يعرض نافذة منبثقة مع الرسوم المتحركة للتمرين بحيث يمكنك اتباع الخطوات بشكل صحيح .

بالتاكيد , يمكنك تخصيص "وقت الاستراحة" من الإعدادات . هناك أوضاع مختلفة مثل الوضع الصامت , وضع القراءة , إلخ , يمكنك اختيار تفضيل من الخيارات . إذا كنت تميل إلى تجاهل الإخطارات الدقيقة , هناك أيضًا وضع صارم يمنعك من العمل ويجبرك على أخذ قسط من الراحة . WorkRave متاح لنظامي التشغيل Windows و Linux مجانًا .

إذا كان لديك Windows 10 , يمكنك ببساطة تنشيط Night Light باتباع هذه الخطوات . اضغط على زر البداية , انتقل إلى الإعدادات وانقر على النظام . ابحث عن خيار العرض وانقر , تشغيل الإضاءة الليلية , وضبط الإعدادات .

احصل على WorkRave (Windows)

2 . مطول لنظام التشغيل macOS

إذا كان لديك جهاز كمبيوتر يعمل بنظام macOS , استخدم بسط . إنه تطبيق مفتوح المصدر يعمل عبر الأنظمة الأساسية i . ه . it’s availabl ه for Windows, ماك , ولينكس . Lik ه th ه pr ه vious app, it r ه minds you to tak ه micro and short br ه aksaft ه r s ه t tim ه int ه rvals. It runs in th ه syst ه m tray by d ه fault and only notifi ه s you wh ه n its tim ه for a br ه ak.

الواجهة بسيطة نوعًا ما , 30 ثانية قبل بدء الاستراحة , يرسل إخطارًا مطولًا لإعدادك للاستراحة القادمة . يمكنك أيضًا اختيار إشعار صوتي عند انتهاء الفاصل . يأتي Stretchy أيضًا مع ميزة فريدة تسمى Strict Mode , التي تم تمكينها مرة واحدة لن تسمح لك بتخطي فترات الراحة .

أهم ميزة في هذا التطبيق هي أنه يراقب استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك , وإذا اكتشف وقتًا خاملًا أكثر من وقت الاستراحة , يقوم تلقائيًا بإعادة ضبط وقت الاستراحة . يجعل التطبيق فعالاً ولن يزعجك دون داع عندما تركز على عملك . Stretchly مجاني تمامًا ومفتوح المصدر , يمكنك الحصول عليه على GitHub .

مثل Windows , يأتي macOS أيضًا مزودًا بميزة Night Shift المدمجة , الذي يغير تلقائيًا لون الشاشة إلى درجة حرارة أكثر دفئًا في الليل . لتفعيل هذا , ببساطة , انتقل إلى تفضيلات النظام وانقر على خيار العرض . Night Sight لها قسم خاص بها , يمكنك تشغيله أو إيقاف تشغيله , وضبط الإعدادات .

احصل على Stretchly (macOS)

3 . انهض لنظام iOS

حتى لو كنت لا تجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم , لا يزال يتعين عليك ممارسة تمارين الإطالة من حين لآخر . Stand Up هو تطبيق iOS رائع يرسل تذكيرًا بالاستراحة على جهاز iPhone الخاص بك . يمكنك تعيين فترة زمنية يرسل فيها التطبيق إليك إشعارًا بعد كل بضع دقائق يحثك على الوقوف . يمكنك تحديد أيام , توقيت الاستراحة , موقعك , وصوت الإخطار في الإعدادات .

تطبيق تذكير رائع آخر لنظام iOS هو وظيفة مكتبية . على عكس الوقوف , مكتب جوبز يذكرك بالتمارين . يمكنك تحديد فترة زمنية لفترات الراحة حيث يمكنك الاستيقاظ من مكتبك لممارسة الرياضة .

أخيرا , لمنع إجهاد العين من الضوء الأزرق القادم من جهاز iPhone الخاص بك , يمكنك استخدام ميزة Night Shift الأصلية . تمامًا مثل macOS , تتضمن جميع أجهزة iOS هذه الميزة منذ iOS 9 . 3 . لتمكين هذا , اذهب للاعدادات , انقر فوق العرض والسطوع , وحدد Night Shift . هنا يمكنك تشغيله , اضبط الجدول تلقائيًا , أو تعيين جدول زمني مخصص .

الحصول على وظيفة مكتبية قائمة بذاتها (iOS)

4 . بشكل عشوائي Remindme لنظام Android

Randomly Remindme هو تطبيق تذكير مخصص لا يذكرك فقط بالابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك , ولكن يمكنك أيضًا تعيين تذكير لأي شيء . أكبر ميزة لهذا التطبيق على التطبيقات الأخرى هي أنه يمكن تشغيله من خلال مجموعة متنوعة من الخيارات . يمكنك اختيار عشوائي لإرسال الإشعارات على فترات زمنية عشوائية خلال اليوم بحيث لا يمكن التنبؤ بها . يمكنك ضبط المشغلات بناءً على الموقع , زمن , أو الفاصل الزمني . التطبيق مجاني على متجر Play .

تطبيق Android التالي , سوف يعلمك تمرين امتداد المكتب كيفية الاستفادة القصوى من استراحة المكتب القصيرة والتمدد بشكل فعال . يحتوي تطبيق Office Stretch Exercise على مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها مباشرة من مكتبك . هناك 8 تمارين في المجموع تهدف إلى عضلات الكتفين والرقبة , يمكنك اتباع التعليمات لإكمال كل مجموعة . إذا اتبعت الروتين بانتظام , يمكن أن يخفف مرة أخرى , أكتاف , وشد الرقبة . التطبيق مجاني على متجر Play .

مثل Windows و Mac , يأتي معظم الهواتف الذكية التي تعمل بنظام Android أيضًا مع مرشح ضوء أزرق يسمى الوضع الليلي . لتنشيطه , اذهبوا إلى الإعدادات و GT. . سيقلل ذلك من إجهاد عينيك ويساعدك على التركيز بشكل أفضل . إذا كان هاتفك لا يحتوي على هذه الميزة , يمكنك تنزيل Twilight من متجر Play .

احصل على تذكير عشوائي وتمرين Office Stretch (Android)

أفضل التطبيقات لتذكيرك بالتحرك في العمل

كانت هذه اختياراتي لكل منصة , تساعدك كل هذه التطبيقات على أخذ قسط من الراحة وتمنعك من الجلوس لفترة طويلة . إجهاد العين مشكلة شائعة جدًا ومعظم مصنعي المعدات الأصلية لديهم حلول مضمنة لها مثل Night Shift في iOS و macOS , ضوء الليل في Windows , و Blue Light Filter في Android . للرقبة , أكتاف , ومشاكل الظهر , تطبيقات مثل Office Stretch Exercise , WorkRave , و Deskjob تعمل بشكل رائع . أخبرنا كيف يمكنك التخلص من التوتر أثناء العمل في التعليقات أدناه .

قراءة: أفضل تطبيقات تتبع الوزن للحفاظ على لياقتك وصحتك

احدث المراجعات